Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos preventivos e terapeuticos desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates na década de 1920,  que leva o controle de grupos musculares em cada movimento, buscando uma integração do corpo através das cadeias musculares e, se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução.



 Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São seis princípios: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

1.  Concentração

•  Os exercícios devem ser executados com ateção e pensar em qual músculos está realizando o movimento ajuda o Sistema Nervoso Central (SNC) a comandar a ação com eficiência.
• Este princípio irá trazer ao praticante uma consciência corporal , reconhecendo qual será a musculatura envolvida no exercício.

       2.  Controle

• Cada exercícios executados deve ser controlados pela mente para evitar lesões e movimentos indesejados.

        3.  Centralização (mais importante)
    

• powerhouse ou "casa de força"
• Centro do corpo humano = Concentração dos exercícios no centro do corpo.
• Ativar a "casa de força" permeti a estabilização do tronco em qualquer movimento e é composto pelos músculos abdominais, paravertebrais, glúteos, assoalho pélvico e diafragma.
• O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco para uma boa postura, além de contribuir para a prevenção de dores e possíveis lesões.
• A prender a coordenar respiração, movimento e contração da casa de força.

 

CASA DE FORÇA      Casa de força parede anterior                                           Casa de força parede posterior                                                                                           Casa de força assoalho pélvico                                                     Teto da casa de força

        4.  Respiração

• Pilates enfatizava a importância da respiração adequada para manter a oxigenação e a pureza do sangue.
• Como regra geral, o paciente ou cliente deve inspirar quando se prepara para fazer o movimento e expirar ao executá-lo, a expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível.
• Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício

      
     
         5.  PRECISÃO:

• É necessário que a coordenação de cada movimento seja perfeita, conforme planejado;
• Desta forma, a precisão está diretamente ligada ao princípio da concentração.
• Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

      6.  MOVIMENTOS FLUÍDOS:

• Joseph Pilates resumia o método como "um movimento fluído, a partir do centro para fora."
• Os movimentos devem ser contínuos e ritmacos, com o praticante em posição alinhada, para evitar as compensações causadoras de lesões.
• "Fluidez" pode-se explicar como "não dar impulso com o corpo" na realização dos exercícios.
• A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício.

 

BENEFÍCIOS DO MÉTODO:

 - Fortalecimento global, associa o máximo possível de grupos musculares em cada movimento, buscando uma integração do corpo através das cadeias musculares.
 - Alonga, fortalece, e consequentemente equilibra a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões nela. De modo que acaba ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos.
 -  Promove o realinhamento postural o aumento da flexibilidade e da resistência, promove alívio da dores e tensões musculares, gera equilíbrio físico e mental, alivia o estresse, proporciona ao praticante uma compreensão do seu corpo, bem estar e qualidade de vida, deixando o corpo em total harmonia.

 INDICAÇÕES:
 Em prevenções ( indivíduos sadios, gestantes e idosos )
 Em patologias ( ortopédicas, reumatológicas e neurológicas )

Precauções a serem tomadas antes do início do tratamento:

"O método pilates não tem contra indicações absolutas, mas são necessários alguns cuidados antes de se iniciar o tratamento"

• O paciente deve ter consultado o médico para verificar possíveis restrições ou até mesmo indicações.
• O fisioterapeutica deverá avaliar cuidadosamente o paciente, desde uma anamnese completa até ao exame físico e testes especiais de acordo com as alterações encontradas.
• Adeguar os exercícios ao nível de condicionamento do paciente e aos objetivos desejados.

Joseph Pilates "Em 10 sessões se sentirá melhor, em 20, sentirá mais ainda, e em 30 terá um corpo completamente diferente".

Os métodos Pilates são aplicados, através de exercícios realizados em aparelhos (método tradicional), solo (mat pilates) ou com bola.

              Joseph Hubertus Pilates criador do método, é Alemão nascido em  Dusseldorf em 1880, quando Criança era frágil e raquítico; sofria de asma, bronquite e febre reumática.

•  1894 - 14 anos, Buscou na atividade física sua “cura”. Estudou yoga, zen budismo, regimes grego e romano.
•  Foi excelente praticante de ginasticas, mergulhos, esqui e musculação. 
• Adolescência Joseph Pilates ajudava desde pequeno um médico em suas consultas e lia muito sobre medicina e civilizações antigas. Obcecado com a idéia “corpo são, mente sã”, já adolescente tornou-se um versátil esportista: ginasta, esquiador, mergulhador e artista de circo.
• 1912 - 32 anos, tornou-se boxeador profissional e começou a lecionar autodefesa para detetives da S.Yard.
• 1914 - 34 anos, I Guerra Mundial:

    Foi mandado para a Inglaterra como enfermeiro.

• 1918 - 38 anos, treinava os internos com os exercícios que aprendeu e criou. 1918 - epidemia de gripe mata milhares . Método dePilates ganha fama.
• 1920 - 40 anos, em 1920 já tinha um método estruturado. Iniciou uma fundação voltada para este método e desenvolveu equipamentos específicos.
• 1926 - 46 anos, imigra para os EUA. Na viagem de navio conhece Clara, sua futura esposa. Trouxeram a idéia para New York, abrindo o 1º Pilates Studio, no qual Pilates ensinou e formou instrutores no intitulado Método Pilates de Condicionamento Físico, também conhecido como Arte do Controle ou “Contrologia”.
• Até a década de 60 - 80 anos, Joseph - famoso, com saúde e conta bancária invejáveis.

• Fiel expoente de seu próprio sistema, estava seguro de que seus conhecimentos estavam 50 anos à frente de seu tempo.
• 1967 - 87 anos, morre Joseph Pilates, num incêndio acidental em seu Studio, em Nova Iorque.
• 1997 Quem herdou seus ensinamentos foi sua ex-aluna Romana Kryzanowska.
•  O método foi trazido ao Brasil pela chilena Inelia Garcia, em 1997, que foi treinada por Romana, em Nova Iorque.
• Em 2010 estimava-se que existiam cerca de 2 mil Stúdios de Pilates no Brasil. Os exercícios tidos como excêntricos, criados por Joseph Pilates, são cada vez mais procurados no mundo todo.